まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
