にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
