基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)6.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん1.5 g
