鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
