えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
