甘酢肉団子 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
甘酢肉団子エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
B片栗粉5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
いりごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
