節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
69
mg
リン
409
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
69
mg
リン
409
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
