簡単サクぷり エビマヨ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁適量
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
