鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
