豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
