大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
