めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
141
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
141
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
