豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
445
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
445
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
