焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
139
mg
リン
528
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
139
mg
リン
528
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
