レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
54
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
54
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
