白だしで揚げ出し厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
388
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
388
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
