塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
