和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
