卵入り豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
卵入り豆腐チャンプルーエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
141
mg
リン
321
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
141
mg
リン
321
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油5.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
