えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
56
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
56
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
