ピーナッツバターごまトースト + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
-
Aピーナッツバター3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
A味噌0.5 g
-
A蜂蜜4.0 g
-
黒ごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
