塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
