ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
  • 4 品
  • 634kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 20.4g
  • 炭水化物 92.6g
  • 食物繊維 11.2g
  • 4 品
  • 634kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 20.4g
  • 炭水化物 92.6g
  • 食物繊維 11.2g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
634 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
20.4 g
炭水化物
92.6 g
糖質
81.4 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1203 mg
カルシウム
262 mg
マグネシウム
133 mg
リン
324 mg
5.8 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
58 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
276 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
377 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.21 g
一価不飽和脂肪酸
8.10 g
多価不飽和脂肪酸
4.93 g
エネルギー
634 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
20.4 g
炭水化物
92.6 g
糖質
81.4 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1203 mg
カルシウム
262 mg
マグネシウム
133 mg
リン
324 mg
5.8 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
58 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
276 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
377 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.21 g
一価不飽和脂肪酸
8.10 g
多価不飽和脂肪酸
4.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • 長いも
    33 g
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/3枚 (1.0 g)
肉類
  • 牛ひき肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
  • 納豆
    1/2パック (25.0 g)
その他
  • パン粉
    3.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • 納豆のたれ
    1/2袋 (2.5 g)
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 15.0 g
  • ケチャップ
    15.0 g
  • ウスターソース
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.2 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • Aだししょうゆ
    4.0 g
  • A白炒りごま
    2.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.5 g