ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
133
mg
リン
324
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
133
mg
リン
324
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
