バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
