鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
