ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.5 g
-
酒5.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
