豆腐とひき肉の韓国風スープ + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
199
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
199
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
