バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
