豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/4本 (38 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉85.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油8.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
