白身魚のパプリカソース + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
117
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
117
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ1.2 g
-
塩0.4 g
-
ゴマ油3.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
