こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
