ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
主菜
えびの和風パン粉焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
120
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
120
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
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しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
