さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
161
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20192
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
161
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20192
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
