ロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト(大)1.5個 (210 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
塩2.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリみじん切り0.6 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
