バンバンジー + 1 品
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
37.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
194
mg
リン
545
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
13.70
g
多価不飽和脂肪酸
14.95
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
37.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
194
mg
リン
545
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
13.70
g
多価不飽和脂肪酸
14.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏胸肉120.0 g
その他
-
白練りごま27.0 g
-
しょうが2.0 g
-
日本酒2.5 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ24.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
ラー油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
