ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
571
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
571
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
