冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
128
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
128
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
