鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
デザート
炭酸フルーツポンチエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
