鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
