ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
