白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
