カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 1 品
- 2 品
- 892kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 13.2g
- 2 品
- 892kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
892
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
144.2
g
糖質
131.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
166
mg
リン
554
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
892
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
144.2
g
糖質
131.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
166
mg
リン
554
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
