大根 里芋 あげの簡単煮物 + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
58
mg
リン
167
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
58
mg
リン
167
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
大根の葉5.6 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
花かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
酒12.5 g
-
醤油2.5 g
-
みりん8.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
