豚と大根の味噌煮込み + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし10cm (290 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚ロース50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
