白菜と豚肉のあんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
白菜3枚 (290 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉130.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
