豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
