厚揚げのねぎにらあん + 1 品
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
