さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
157
mg
リン
550
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
157
mg
リン
550
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
