葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング4.0 g
