トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
